Канадските експерти, цитирани от  Toronto Sun, казват, че за да

Канадските специалисти, представени от  Toronto Sun, споделят, че с цел да се понижи нездравословното влияние върху тялото при преместването на стрелките на часовниците по време на прехода към лятното часово време, би трябвало да спазвате няколко правила:

Погрижете се за съня си

Изключете през нощта, безусловно всички източници на светлина, не гледайте телевизия в леглото и спете извънредно в леки и комфортни облекла. Според учените по този начин прекосяването към лятно часово време няма да наподобява толкоз мъчно и ще бъде по-лесно за човек да се оправи с следствията от дефицита на сън.

Вечеряйте по-рано

Сънят зависи от апетита. Опитайте се да вечеряте по-рано, в случай че желаете да поспите повече, още преди промяната на часовника.

Нюйоркският невролог доктор Родригес изяснява пред „ ABCNews ”, че в случай че вечеряме 1 час по-рано, това ще ни помогне да си легнем по-рано.

„ Нашият циркаден темп съответствува с времето, в което ядем ”, изяснява той. „ Трябва да напаснем времето в което спим, с времето, в което ядем ”.

Циркадните ритми са цикли на физическите, психическите и поведенческите промени. Траят почти 24 часа и ни споделят по кое време би трябвало да си легнем да спим, както и по кое време да станем, без да използваме будилник. Те са съществена част от живота на всеки човек. Макар да са свързани с биологичния часовник, не са тъкмо едно и също. Биологичният часовник управлява циркадни ритми и съставлява взаимодействащи си молекули в клетките.

Използвайте Лайтбокс

Превъртайки часовника с час напред, ще се радваме на повече светлина в края на деня. За сметка на това, ще ставаме по време, когато още не се е разсъмнало изцяло. Д-р Родригес изяснява, че слънчевата светлина оказва помощ на тялото да се разсъни. Така че дните след прекосяването на лятно часово време ще бъдат по-трудни за хората да се разсънят.

Така че хората, за които ставането заран е в действителност доста мъчно, могат да употребяват аларми, които с изключение на звука, светват гладко.

Следобедна сънливост

Ако не можете да си легнете рано вечерта, когато стартира лятното часово време, може да поспите на обед, тъй че да не се изчерпате физически на идващия ден.

Известният специалист по медицина на съня от Харвардския универиситет Чарлз Чейзлър споделя, че доста хора не могат да си легнат по-рано.

 

„ Много хора си лягат в нормалното време и по този начин губят един час на сън, което визира доста разнообразни физиологични системи от тази загуба на сън и прекосяването на циркадния темп ", изясни той. „ По-трудно е да се поправи до ранните часове ".

Той показва още, че приказваме единствено за един час, само че той може да има съществени последствия за здравето ни. Рискът от инфаркт се усилва с 5%, а злополуките стават 17% повече.

Избягвайте електронните устройства преди лягане

Изкуствената светлина може да има мощен резултат върху съня ви и метода ви на спане.

Експертите поучават хората, които не мога да спят, да се откажат от електронните устройства преди лягане, а този съвет е още по-голям на фона на влизането в лятно часово време. Д-р Чейзлър показва, че намаляването на времето пред тв приемника, компютъра или смарт телефона ще ни даде повече време за сън.

„ Може да намалите яркостта на монитора или най-добре да го изключите ”, декларира доктор Чейзлер. Според него неналичието на сън може да аргументи проблеми в имунната ни система, сърдечносъдовата, да наруши апетита ни.

Източник Zdrave.to